[...] sztangielek stojąc 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - pompki odwrócone z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu - ‘dzień dobry’ 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga 2 s Płeć : [...]
[...] ocenie laboratoryjnej jest krew oraz nasienie + ankieta. Materiał miałby być pobierany dwukrotnie, w odstępie 4-6 miesięcy. Pierwszą turę planuję w okresie listopad- grudzień. Oczywiście wszystko przy pełnej anonimowości. Myślę iż jest to dobra okazja by zupełnie za free się przebadać i uzyskać pełną diagnostykę, a także być może uniknąć [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień dobry” ze sztangą na karku 2s x 12 Nogi: - Przysiady 2s x 12 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x12 Bicepsy: - wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s x10 B Klatka [...]
[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie [...]
[...] sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (14\12) PLAN B uda: przysiady ze sztangą na barkach (12\10\8) plecy: wiosłowanie sztangielką (8\8) + dzień dobry (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos ujemny (14\12) i rozpietki skos dodatni (10\10) barki: unoszenie bokiem sztangielek (12\12\12) tric: wyciskanie wąskim [...]
Cześć, dzień dobry. Jestem takim trochę sportowym świrkiem i bardzo dużo trenuje. Praktycznie codziennie. W poniedziałki i środy mam nawet dwa treningi (rano i wieczorem). Rano na siłowni a wieczorem biegowy. Oczywiście staram się robić jakiś jeden lub dwa dni w tygodniu przerwy. Ale różnie z tym wychodzi. Mam też plan żywieniowy którego [...]
Dzień dobry i wieczór wszystkim czytającym. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem laikiem w dziale kulturystyki i co za tym idzie suplementacji, dlatego zgłaszam się tutaj z pytaniem. Chciałbym wtoczyć do diety jakieś białko w proszku, jednakże nie wiem czy jest to konieczne, nie wiem jakie to białko musiałbym wprowadzić, jak je [...]
Witam chcialbym abyscie poprawili (głównie chodzi mi o rozkład grup miesniowych )a wiec plan siłowo-masowy bardziej masa ale nie do konca:D : PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6, Wycisk Wąsko 6,4,4,2, Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: [...]
1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]
[...] wyciągu 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1 seria Plecy: Przyciąganie wyciągu 2 serie Skłony dzień dobry 2 serie Wiosłowanie sztangielka 2 serie Szprugsy ze sztanga 3 serie Brzuch: Skłony na skośnej 1seria Skłony na płaskiej 1 seria Unoszenie nóg 2 serie No wiec [...]
Witam Zamieszczam ulozony przezmnei plan na mase i prosze o ocene oraz poprawki Staz 6 miesiecy Wiek 17 lat Wzrost 180 Waga 73kg Dieta na mase z lekkim obcieciem weglowodanow PON klatka- triceps 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce prog 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 35stopni prog 12x10x8 3.Rozpietki sztangielkami na [...]
Wszystko po ok. 15-20 ruchów, ale ilość jest indywidualna. Staw ma płynnie pracować a temperatura ciała podniesiona. 1. Uginanie szyi/karku przód/tył, boki, obroty na boki. Delikatnie, bez szarpania i siłowania, stopniowo zwiększając zakres ruchu. 2. Retrakcja łopatek, z maksymalnym ściskiem, ostatnio różnicuję rejon ścisku tj robię ścisk doł, [...]
[...] stojąc 3x12-10 3 Francuz leżąc/ Prostowanie ramion w opadzie hantla 3x12 Piątek: Nogi 1 Przysiad przód/tył 5x12-6 2 Wykroki 4x12-10 3 Prostowanie nóg na prasie 3x12 4 Uginanie nóg na prasie 3x12 5 Łydki 6x25-20 Jeżeli jest / to oznacza że co tydzień inne ćwiczenie. Mój staż to ok. 3 lat. Teraz wracam po 4 tyg przerwie i robię na razie FBW 6-8tyg.
[...] drążka wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień dobry ) 15 15 15 15 - Środa - ramiona 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 6 6 4 - 2) Uginanie ramion ze sztangielkami ch. mł. 8 6 6 4 - 3) Wyciskanie francuzkie [...]
[...] nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -„dzień dobry" 4x8-10 tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10-8 barki [...]
[...] 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku [...]
na początku chciałem się przywitać :dzien dobry wszystkim ,po przeczytaniu regulaminu skorzystania z wyszukiwarki postanowiłem zadać pytanie własnie tutaj,otóż ostatnio byłem u lekarza z powodu nasilającego się bólu pleców na wysokości klatki i wynik badania był następujący:Lewostronna skolioza w odcinku piersiowym kręgosłupa Pogłębiona jego [...]
[...] hantli wzdłóż tułowia 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramienia z hantlem 3s B1 nogi, plecy, biceps (lekko) uginanie nóg na maszynie 3s wspięcia na palce 4s ukłony "dzień dobry" ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą pod ławką 3s uginanie ramion z hantlem 3s A2 klata, barki, tric (lekko) wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie hantli skos [...]
[...] 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8-12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x8-12 5. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15-20 Biceps 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie treningu .. niestety mam czas tylko 2 razy w tygodniu.. ale zdarza sie i 3 :) dlatego jak tylko sie da to chodze oczywiscie 3 razy :D Oto moj plan : Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 (10, 8, 8, 6) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej x3 (10, 8, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
